1.7.2018 | Novák Jaroslav

U19: Individuální tréninkový plán

Datum Běh Čas běhu Pauzy Posilování
11.-24.6. VOLNO + doplňkové sporty ( florbal, squash, tenis, plavání, posilovna ) + REGENERACE ( ! )
25.6. VOLNO        
26.6. 3x2400m do 12:45´ 6:00´
27.6. 3x2400m do 12:45´   6:00´  ( kliky, sedy - lehy, triceps o židli, prkno 1 min ) 4 série + 20 opakování
28.6. VOLNO  

29.6. 2x2400m do 12:00´ 6:00´
30.6. 2x2400m do 12:00´ 6:00´   ( kliky, sedy - lehy, triceps o židli, prkno 1 min ) 4 série + 20 opakování
1.7. VOLNO          
2.7. 3x1600m do  7:15´ 4:00´
3.7. 3x1600m do  7:15´ 4:00´ ( kliky, sedy - lehy, triceps o židli, prkno 1 min ) 4 série + 20 opakování
4.7. VOLNO       
5.7. 3x1600m do  7:00´ 4:00´ ( kliky, sedy - lehy, triceps o židli, prkno 1 min ) 4 série + 20 opakování
6.7 3x1600m do  7:00´  4:00´  ( kliky, sedy - lehy, triceps o židli, prkno 1 min ) 4 série + 20 opakování
7.7. VOLNO   
8.7. VOLNO       
9.7. ZAHÁJENÍ LETNÍHO PŘÍPRAVNÉHO OBDOBÍ - 1. trénink - FK TEPLICE U19

DOPLŇUJÍCÍ INFORMACE :

  • Po každém běhu / cvičení – protažení + SM Systém ( cca 20 min ),
  • Každý běh zaslat v aplikaci na Facebook ( Messenger ) trenéra Ondřeje Chlada,
  • V aplikaci bude vždy uveden – datu + uběhnutá vzdálenost + čas,
  • V případě zranění okamžitě volat na číslo 605 971 940,
  • Při běhu dávat pozor na zranění,
  • Nezapomenout na správné zahřátí před každým během,
  • Běh venku - dávat pozor na přírodní překážky a případné zranění,
  • Na zahájení přípravy nastoupit hlavně zdravý.

PLNĚNÍ TOHOTO PLÁNU JE POVINNÉ PRO NÁSLEDUJÍCÍ HRÁČE :

  • Blažek Tomáš
  • Knapík Jan
  • Kováč Daniel
  • Náhlovský David
  • Radosta Matěj
  • Burda Filip
  • Dolejší Lukáš
  • Kafka Michal
  • Kányai Attila
  • Zaspal Jaroslav
  • Černý Václav
  • Liška Lukáš
  • Liška Jan
  • Češpiva Jan
  • Emmer Jakub
  • Fabián Daniel
  • Hora Jakub
  • Kolárik Martin
  • Tornike Gobronidze
  • Nejedlý Jan
  • Cimerman Adam
  • Sedláček Václav
Bonusový klub FK Teplice - mládež Bonusový klub FK Teplice - mládež